김동명차가버섯
설 연휴 식이요법 & 주의사항
따뜻한 가족의 정을 나누는 민족의 명절, 설입니다. 오가는길은 멀고 힘들지만 함께 할 수 있다는 기쁨이 더 큰 날인데요.
설 연휴 기간 동안 최대의 고민은 바로 맛있는 명절음식이죠. 명절음식은 영양가가 많은 대신 칼로리가 높고 기름진 음식이 많아서 평소 건강관리를 잘 하다가도 명절에는 방심하기 마련인데요.
명절 연휴기간 동안 좀 더 신경써야할 식이요법과 주의사항 안내드립니다.
설 연휴기간 내 식이요법 주의사항
기름에 튀기거나 볶은 음식, 고온에서 조리된 음식은 조리할 때 발암물질이 생성되기 쉽습니다. 따라서 가급적 낮은 온도에서 빨리 조리하고 이들 음식을 과식하지 않도록 합니다.
고온조리 과정에서 발암물질이 생성되기 쉬운 튀김류는 멀리하세요_김동명차가버섯
우리나라 국민 65%는 탄수화물을 과잉 섭취한다는 보고가 있습니다. 탄수화물 과다섭취는 체내 염증을 증가시키는 원인이자 당뇨, 콜레스테롤 및 중성지방, 지방간 수치를 높이고 동맥경화의 진행 속도를 높이기도 합니다.
동물성 지방이 많은 붉은 육류는 대장암의 전단계인 대장용종을 불러오고 여성 유방암 및 전립선 암 증식을 촉진한다고 알려져 있는데요. 우리나라 여성/남성은 WHO 권고 기준에 비해 각 2~4배를 더 많이 섭취한다고 합니다.
>> 설 연휴기간 피해야 할 음식
① 기름에 튀기거나 볶은 음식
② 밥, 떡, 과일류, 강정 등의 탄수화물 식품
③ 동물성 지방이 많은 육류
그럼, 설 연휴기간 제대로 식이요법을 하려면 어떻게 해야할까요?
신선한 채소, 과일과 미역, 톳, 다시마 등의 해조류를 미리 준비해 두었다가 함께 섭취합니다. 샐러드, 나물, 쌈 등 다양한 방법으로 이들 항산화 식품을 곁들여 섭취해주세요.
항산화성분과 식이섬유가 풍부해 장의 독소 배출에 도움을 주는 채소, 과일류, 해조류 등을 함께 준비하세요_김동명차가버섯
떡국, 쌀밥 등은 한끼만, 통곡물, 콩 등을 혼합한 잡곡밥도 챙겨주세요. 다양한 영양과 함께 섬유질이 풍부해 대변이 장을 빨리 통과하도록 해 대장 점막이 발암물질에 노출되는 시간을 줄여주니까요.
① 항산화성분이 풍부한 신선한 채소, 과일류
② 알긴산, 미네랄이 풍부한 해조류
③ 수분 보충 & 체온관리에 좋은 따뜻한 물과 차류
설 연휴기간 차가버섯 섭취 요령
- 차가버섯은 뜨겁지 않은 따뜻한 물로 드세요.
- 식전에 차가버섯을 섭취하는 분들은 식사 30분 전에 따뜻하게 차가버섯 한잔을 드세요.
- 차가버섯을 식후에 섭취하는 분들은 식후 30분 이후에 다른 약이나 건강식품과 1시간 정도 시간차를 두고 드세요.
- 차가버섯 추출분말이나 발효차가버섯을 보온병에 타놓고 1~2시간 내에 수시로 마셔도 됩니다.
특허공법 발효차가버섯 및 차가버섯 추출분말 섭취방법_김동명차가버섯
건강의 기본은 우리가 3끼 섭취하는 식사입니다. 식이요법의 기본만 알면 어렵지 않습니다. 작은 실천이 건강관리의 첫걸음입니다.
설 연휴 가족과 함께 따뜻하고 평안한 시간 보내시길 바랍니다.
감사합니다.
